【白癜风饮食】分享一波能够改善情绪的美食

发布时间:05-26浏览:

​​据研究发现,长期的紧张、焦虑、烦闷等不良情绪与白癜风发病脱不开关系,在临床中由于精神过度紧张诱发的白癜风的病例也不在少数。

 

 

所以,当生活中遇到工作压力大、身心疲惫的时刻,或是感到悲伤、沮丧的时候,就用“食疗”吧!吃些能让自己心情变好的食物吧~

 

 

 

影响人心情的物质

 

01:维生素D

 

研究显示,维生素D能减轻季节性抑郁。如在天气阴沉的冬季,由于白天变短、日照较少,导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶。

 

 

 

02:“好”的碳水化合物

 

碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品,往往被“坏”碳水化合物统治,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包,它们很容易被身体消化吸收,这会导致血糖迅速升高,从而引发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。

 

相反,“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。因此,脾气较大的人群,可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等;如果想满足一下口感需求,也可以选择生吃水果或蔬果沙拉。

 

 

 

03:三种B族维生素

 

维生素B6,维生素B12和叶酸。有研究表明,血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。

 

因此,心情低落时,可以选择含叶酸多的食物,包括绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜。如果饮食中的青菜较少,可以每天吃一粒复合维生素(一般会含有400毫克左右的叶酸,另外两种B族维生素也可以兼顾到)。

 

 

 

 

营养食谱——改善情绪的美食

 

芦笋:所有抑郁症病例中,至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸,二者被大脑用于制造神经传递物质—血清素,血清素能传递神经之间的信息,并影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。

 

香蕉:含钾,多吃能缓解紧张和疲惫。而且每根香蕉的热量都维持在100卡路里以下,对爱美的女士来说,比吃巧克力的负罪感要少很多。

 

燕麦:含有丰富的可溶性纤维,可减慢血液对糖的吸收,有助于平衡血糖,稳定情绪。

 

牛奶:含钙丰富,而钙是天然的神经稳定剂,可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外,还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物,具有镇静作用,可通过降低血压和皮质醇,有效缓解压力。

 

全麦面包:含有丰富的维生素B群,可维护神经系统的稳定,增加能量代谢,有助于对抗压力。

 

红茶:有降低机体应急激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经,同时还有提神、消除疲劳的作用。

 

黑巧克力:可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,有助于促进大脑一些重要区域的血流速度,迅速改善情绪,让人的热情增加,大脑变敏锐,精力充沛。

 

 

温馨提示:不良情绪会对白癜风病情产生不利影响,同时也会影响白癜风治疗成果,患者应注意及时调理好自己的心态,保持情绪稳定、心情舒畅,积极乐观的配合治疗。

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